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1、不吃双人份
怀孕后有没有听过这样的话：“现在是两个人了，要多吃一点儿。”事实上，准妈妈吃两人份，或是过量补充高热量食物都不利于身体健康。准妈妈每天只需要额外增加300～500卡热量就足以满足自己和宝宝的需要了。
2、增重计算因人而异
有些准妈妈担心自己体重不增长会影响宝宝发育，而另一些准妈妈又担心体重增长过多影响产后恢复。那么准妈妈在孕期体重增加多少是最合理的呢？其实孕期增重不能一概而论，应该因人而异：如果准妈妈孕前是标准体重，则整个孕期增重11～13公斤为宜；如果准妈妈孕前体重低于正常标准，则整个孕期理想增重为12～18公斤；如果准妈妈孕前体重超出正常标准，则整个孕期应将增重控制在6～11公斤。
3、远离加工食品
无论是方便食品还是罐装食品，营养价值都已大部分丧失。准妈妈的食谱应该以新鲜的瘦肉、低脂奶、全麦食品、水果和蔬菜为主，这些才是能够给准妈妈和肚子里的宝宝提供全面营养，并能有效延长准妈妈饱腹感时间的理想食物。
4、摄入更多颜色食物
研究表明，不同颜色的食物含有不同的营养，餐桌上更多颜色意味着准妈妈的营养摄入更均衡更全面。而且，新鲜蔬果中含有的抗氧化剂，可以帮助宝宝骨骼和器官更好地发育。
5、平衡“口欲”与健康
特别喜欢吃蛋糕，一见炸薯条就停不了嘴，只有吃冰淇淋才不会想吐……准妈妈和普通人一样，都有自己的饮食偏好。完全忌口对于大多数人都是做不到的。准妈妈也不必因为怀孕了，就完全忽略掉自己的口味和需求。偶尔很想吃一点儿被划在孕期建议饮食清单之外的食物，也没有什么大不了。但是准妈妈需要注意的是，不要把怀孕当作放任自己特殊口味的借口。如果你爱好的那种食物确实对健康不利，还是要有节制地把吃的次数降到最低。
寻找一些具有类似口味的相对健康的食物，代替你想要吃的“罪恶食品”，可以帮准妈妈在满足“口欲”和保持饮食健康之间找个平衡。假如你非常想吃巧克力，不妨试着先喝一杯低脂可可试试看；如果你很想吃油炸花生，是不是可以试着吃一把原味的开花果；如果你非常想吃一个圣代，喝杯稍凉的酸奶是否可以替代呢……这样的方法，既可以一定程度上满足你的“口欲”，也能让你的心情更好一点儿。
6、加餐有很多帮助
准妈妈不要把加餐看成体重飙升的罪魁祸首，事实上，科学合理的加餐反而可以有效避免正餐时的过度饮食。如果两餐之间空腹时间过长，准妈妈会因为饥饿感严重而在正餐时大量进食，从而增加体重飙升的危险。加餐可以帮助准妈妈保持血糖平稳，避免出现头晕目眩、冷战发抖等低血糖症状。加餐时也要考虑营养均衡，苹果片加几片苏打饼干、全麦面包加低脂奶酪或芹菜丁加豌豆泥都是不错的搭配选择。除了正规的加餐，准妈妈可随身准备些干果，以应对孕吐的不适和突然袭来的小饥饿感。
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涉外月嫂：孕期控制饮食的六大原则
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